Remedios naturales para el insomnio.

Se podría decir que hoy en día uno de los grandes males, en cuanto a salud, que nos aquejan son el insomnio y la ansiedad.

¿Por qué? Porque por el ritmo de vida que llevamos, por estar todo el día rodeados de señales de wifi y ondas varias, no tenemos horarios regulares ni intentamos acompasarnos con los ciclos de luz y oscuridad, etc.

Algunas cosas son inevitables pero otras sólo nos supondría un pequeño esfuerzo para readaptarnos. Os voy a dar algunos ejemplos y trucos sencillos para ayudaros a conciliar el sueño.

Trucos sencillos

• Acostarnos antes de la 1.00 a.m para que el hígado descanse, no se hiperactive y provoque más insomnio.
• Apagar pantallas de ordenador, tablets, móviles, televisión, etc. Su luz y actividad nos desvela.
• Apagar el router para que deje de emitir hondas que interfieren en nuestra actividad cerebral.
• Tener televisión en la habitación, u ordenador, está desaconsejado. La vemos más tiempo del necesario y además siguen emitiendo hondas aunque estén apagados.
• Tomarnos algún respiro a lo largo del día, coger aire, intentar mirar algún horizonte, sonreír, sacudir brazos, piernas y cabeza, hacer algún estiramiento. Lo que se nos ocurra para desconectar un par de minutos.
• Justo antes de irnos a la cama, lo mismo, estirar el cuello, hacer unas respiraciones profundas: Se coge aire por la nariz suavemente, se lleva a la zona del ombligo, se retiene unos segundos mientras se llenan los pulmones y se suelta por nariz o boca mientras sentimos que nos vaciamos de tensiones. Con 2 minutos las primeras veces basta.
• La filosofía china Feng Shui nos da algunos consejos como cerrar armarios y cajones para dormir bien, poner la cabeza hacia el norte y no tener un espejo en el que nos veamos mientras estemos acostados.

Remedios naturales

Ahora que llega el frío debemos templar el cuerpo por la noche ( a menos que se padezcan sofocos o cualquier otra patología que nos produzca calor) con caldos, sopas e infusiones. Es mejor no abusar de las ensaladas frías.

• Una buena infusión de plantas medicinalespara dormir bien sería esta mezcla, está rica y es muy suave:
  • Ingredientes: Amapola, azahar y espliego o lavanda. Echando en un bote a partes iguales, de cada planta seca.
  • Elaboración: Se echa en una tetera 1 cucharada sopera de la mezcla. Se hierve agua en un cazo o hervidor, no en microondas. Se echa sobre las plantas y se deja reposar 5 minutos. Se cuela y con un poquito de miel nos dejará muy relajaditos.
• Yo suelo recomendar a mis pacientes el de azahar,  pasiflora y la conocida valeriana. Estas plantas las podremos tomar en infusión o  en extracto o comprimidos, que contienen mayor proporción de principio activo.
• Podemos tomar L-Triptófano. Es un aminoácido que se puede encontrar en muchos alimentos, como los cereales integrales, el pavo, los frutos secos. Pero a veces se necesita un complemento para nuestra dieta. Ayuda a mejorar el ánimo y reduce el estrés.
• La aromaterapia nos podrá ayudar sutilmente a conciliar el sueño y a reducir nuestro nivel de estrés, para ver los aceites recomendados, pincha aquí.

¡Felices sueños!