Normalmente buscamos remedios para adelgazar y reducir el apetito, pero puede darse el caso de querer ganar unos kilos o por lo menos tener la necesidad de estar bien alimentados y nutridos. Sobre todo ahora que con el calor es muy normal comer menos.
Las recomendaciones de hoy son para abrir el apetito en el caso de estar en salud. Si ha habido una pérdida de peso repentina, sin razón y con malestar, primero habrá que confirmar con el médico que no hay ningún tipo de enfermedad que haya producido el adelgazamiento.
Recomendaciones generales
- Debemos aumentar la cantidad de calorías, siempre que sean de buena calidad. Esto lo conseguiremos incluyendo en la dieta hidratos de carbono de asimilación lenta, como los cereales integrales, las legumbres, las patatas, los plátanos. Tenemos que dar prioridad al consumo de estos alimentos, para no llenarnos de otros que no nos proporcionen nutrientes.
- Puede darse el caso de que no apetezca nada sólido, en ese caso las calorías nos las beberemos en vez de tener que masticarlas.
- Hay que evitar las bebidas que contengan cafeína y teína, porque aumentan el metabolismo.
- Consumir fenogreco diariamente nos abre el apetito y nos ayuda a generar músculo.
- También el consumo de levadura de cerveza nos ayuda a regular el hambre. Se pueden tomar entre 6 y 9 comprimidos al día o añadirla en copos a las ensaladas, los batidos o los zumos.
- La deficiencia de cinc produce pérdida del sentido del gusto, lo cual puede contribuir a la pérdida de apetito. Fuentes naturales de cinc son el jengibre, el perejil, la zanahoria, los cereales integrales, los frutos secos, etc.
- En las ensaladas podemos añadir un puñado de nueces y pasas para añadir nutrientes.
Batido nutritivo para regular el apetito
Se puede tomar 1 o 2 veces al día y es ideal en desayunos y meriendas.
Ingredientes
- 1 vaso de leche de almendra.
- 1 plátano.
- 1 cucharada de copos de levadura de cerveza.
- 1 puñado de copos de avena.
Elaboración
- Se echa todo en el vaso de la batidora y se bate.
- Si quedara muy espeso se puede añadir más leche de almendra.
- A veces la textura no gusta, en ese caso se puede tomar con pajita.
excelente opciones.