Cuando consideramos que tenemos estreñimiento

Se considera que una persona es estreñida cuando va de tres a menos veces a defecar a la semana, aunque literalmente se considera así, desde el punto de vista natural se debería de depositar todos los días tantas veces como comidas principales se haga, o cuando las heces son muy duras y hay que hacer un gran esfuerzo para evacuar.

Existen dos tipos de estreñimiento:

Atónico: relacionado con el estilo de vida, dieta occidental… se caracteriza porque el colon se hace vago y los movimientos intestinales son escasos y no movilizan bien las heces.

Espástico. El intestino no alterna bien los movimientos de relajación y contracción.

Todo esto conlleva un aumento del riesgo de padecer hemorroides, fisuras anales, diverticulos, cefaleas, muchos gases, mal olor corporal, toxicidad en el organismo…

El estreñimiento puede ser debido a:

• Dieta inadecuada: insuficiente fibra ingerida (la cual aumenta el volumen de las heces y las ablanda).
• Poco consumo de agua, muchas veces no nos damos cuenta que con solo beber agua de forma adecuada podríamos resolver un estreñimiento.
• Sedentarismo o cambios en la rutina. Cuantas veces hemos oído que cuando salimos de vacas o cambiamos de horarios nos desajustamos.
• Alteraciones hormonales.
• Vida sedentaria.
• Predisposición genética.
• Enfermedades.
• Medicamentos.
• Tenemos que tener en cuenta que hay estreñimientos que no mejoran con un cambio alimentario.

Ayuda nutricional:

Fibra: ingerir alimentos ricos en fibra como los alimentos integrales, vegetales, frutas, frutos secos y legumbres.

En el caso de que la persona no consuma prácticamente fibra se ha de introducir poco a poco, porque sino generará gran cantidad de gases e hinchazón.

Vitamina B₅ y B₁: la vitamina B₅ la cual es un neurotransmisor de la acción peristáltica de los músculos intestinales, luego estimularía la peristalsis. Y la  B₁ mejora el tono muscular del intestino.

Probióticos y Prebióticos: aporte de flora bacteriana directamente y aporte de alimento para esta flora ( fibra, fructooligosacaridos y cereales fermentados).

Ayuda con la fitoterapia:

• Plantas con antraquinonas: Cáscara Sagrada, Frángula, Ruibarbo, Sen, lo que hacen es promover la secreción de agua y electrolitos en el intestino y estimulan la motilidad. Cuidado que son laxantes.

• Plantas que activen la secreción de bilis como manzanilla amarga, boldo, fumaria, alcachofera, etc.

• Plantas que contengan mucílagos (fibra) como la malva, malvavisco, lino, alholva, etc.